7 Exercices Faciles Pour Reduire RAPIDEMENT Notre Graisse Abdominale.

7 Exercices Faciles Pour Reduire RAPIDEMENT Notre Graisse Abdominale.

L’ete est souvent synonyme de maillot de bain !

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C’est donc le moment de faire disparaitre ces p’tits bourrelets de graisse.

. pour faire reapparaitre une belle ceinture abdominale 😉

Et pour ca, pas de secrets ! Adopter une nourriture equilibree est indispensable.

Tout comme la pratique reguliere d’exercices physiques qui ciblent les kilos en trop.

Pour vous aider a faire disparaitre cette graisse abdominale rapidement, nous avons selectionne 7 installations.

Ne vous inquietez pas, votre seront des installations faciles ! Le seul imperatif est de les faire plusieurs fois avec semaine. Regardez :

1. Levers de genoux

Le premier travaux s’appelle le lever de genoux. Allonge au sol, ramenez les pieds pres des fesses en pliant nos genoux. Decollez les pieds du sol Afin de lever des jambes. Mes genoux restent plies. Croisez dorenavant les chevilles. Mes bras, eux, sont allonges derriere la tete. En ramenant nos bras devant, relevez le buste afin que ce poitrine se rapproche des genoux. Si vous avez de la peine a en faire 30 au depart, essayez d’en faire 10 puis 20 et enfin 30.

A Realiser 30 fois

2. Levers de jambes

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Le lever de jambes permet de travailler les pectoraux du bas du bide. Vous etes allonge via le dos, des bras le long de ce corps, la tete posee concernant le sol. Les jambes restent tendues : levez-les le plus haut possible. Puis baissez-les. Attention toutefois a ne pas faire vous faire en gali?re au dos. Ne forcez jamais au bas du dos Afin de monter a bien prix vos jambes. Ne cambrez gui?re : le dos doit rester plaque au sol sinon vous allez vous blesser. Si cet exercice reste Complique pour vous, commencez par soulever un peu les jambes et progressivement, augmentez l’amplitude.

A Realiser 20 fois

3. Ciseaux

L’exercice des ciseaux est opportun Afin de travailler toute la chaine musculaire des grands droits. Allonge sur le dos, les bras le long du corps, levez alternativement une jambe, puis l’autre. Notre mouvement devra etre lent et accompagne, surtout quand vous descendez les jambes. Vous ne devez nullement les laisser tomber d’un coup ! Si vous avez tendance a cambrer le dos, repliez J’ai jambe que vous ne levez nullement.

A faire 30 fois

4. Planche

C’est un des exercices nos plus efficaces pour muscler vos abdos. C’est aussi le plus complet. Parcourez ici pourquoi. C’est la meme position que si vous faisiez des pompes. Sauf que les coudes seront poses au sol, dans l’axe des epaules. Vous etes donc en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Le dos reste tout i fait plat : attention a ne pas lever les fessiers, ni a les baisser. J’ai tronche est dans l’alignement une colonne. Si votre position est trop Complique Afin de vous, commencez en posant des genoux au sol.

Tenez la planche pendant 1 min

5. Crunchs croises

Cet exercice permet de travailler les grands droits Afin de avoir un ventre plat et les obliques pour une taille fine. Allongez-vous sur le dos au sol. Rapprochez les pieds des fessiers, nos genoux seront donc plies. Relevez le buste et mettez des mains derriere ce tronche. Mes pieds toujours au sol, tournez le buste tout d’un cote ainsi que l’autre.

A Realiser 30 fois

6. Velos croises

C’est un travaux un tantinet plus complexe mais tres complet egalement. Allongez-vous concernant le dos, les mains derriere la tronche. Levez une jambe, genou plie. L’autre jambe est allongee au sol. Redressez le buste puis effectuez une torsion de facon a votre que le coude se rapproche du genou oppose. Faites de http://datingmentor.org/fr/chat-zozo-review meme de l’autre cote.

A faire 20 fois

7. Tours russes

Cet travaux est excellent concernant affiner la taille ! Allonge au sol, rapprochez les pieds des fesses. Les genoux seront plies. Redressez le buste, les pieds restent au sol. Joignez les mains puis tournez le buste tout d’un cote et de l’autre. Veillez a ce que ces mains restent en relation et que nos pieds ne decollent nullement du sol.

A faire 20 fois

Service

Et voila, avec ces installations faciles, vous allez reduire votre graisse abdominale en un rien de temps libre 🙂

Fini les bourrelets de graisse et a vous les abdos en beton !

Ces installations sont a faire diverses fois avec semaine pour un service facile.

Et si vous les faites la totalite des heures, vous verrez les premiers resultats en seulement 1 semaine !

Pour vous aider a perdre du poids en aussi temps libre, nous vous conseillons d’associer cet entrainement a votre petite astuce.

A votre tour.

Vous avez essaye de suivre votre programme Afin de avoir un bide plat ? Dites-nous en anecdotes si ca a ete efficace Afin de vous. On a hate de vous lire !

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